寒いのは厚めの布団被ればそれでいいんですが、暑い夜、夏場は本当に眠りにくいです。エアコンをバンバン回さないと眠れません。節電しようと思えば、全裸睡眠でもするしかないんですが、家族の目がありますからね。

結局、除湿や弱冷にして汗がすぐ乾く程度にしてエアコンを回して寝てますね。

指差し確認&瞑想と深い呼吸
そして、ブラジャーなどの締め付けるものは一切つけない
枕元にお守りを置くなど考えられることはすべてやり、うつ気味だったので、運動やヨガとたんぱく質豊富な物を食べるようにしていてら、神経質も改善されました
虚弱体質なこともあって、同時に漢方を試したのも良かったです
今ではすぐに寝れます

今テレビ観ました。１０歳からメラトニン（睡眠ホルモン）が減るそうです。年齢と共に寝付けなくなるものだそうです。仕方がない部分もあるようですね。今は、私は、鼻炎の薬、抗ヒスタミン服用しているので、副作用で眠れる感じです。
自分でする工夫は、同時刻に起床するです。朝４時起床します。それから、お昼まで動き続ける。
昼寝もしないので夜眠れます。カフェイン飲まないというのも一つの手です。

とにかく、クラシック聞いていたら、眠気が一気にきます。どんな誰の曲でも、申し分なしです。
睡眠薬も、数年前に飲んだことあるのですが、あれは、体に良くないし、野菜ジュースを、毎日とることで、眠気を誘ってくれます。いまでは、元気な体で健康です。お年寄りは、高額な布団や健康器具を、きたないやり方で商売してる業者に騙されないで下さい。ここに会社名書きたいくらい、催眠商法が住んでる近くでしてます。

以前は寝ようと必死になっていましたが、今は無理に寝ようとせずに流れに身をまかせています。どなたか良い方法をご存じですか？

眠気が来たときは、迷わず眠る。これが鉄則ですね。
また、暑くて眠れないときは、肩こりや筋肉痛用の塗り薬を身体に塗ると、スースーして、涼しく感じますよ。

趣味を切りの良い所で切り上げて、「明日の夜もやるぞ！　明日はあそこをああしよう！　そのためにはもう寝よう」と決めて、横になって目を瞑ります。

「無理に眠らなくても良いんだよ」
と言い聞かせて、普段できない勉強をしたり、本を読んだり…
いつの間にか寝てしまっています。

予期せぬ不快な出来事、言葉、行動、自分自身もあんな事発言しちゃったな、もっと優しく接したら良かったなと心の狭さを反省したりしつつ、
一気に忘れる、脳裏から一日を忘れる『忘却力』を身に付ける！！たぶん、言った人は自分が思うほど傷つける意図なく発言している。そんな、チャランポランな人の事を考えて悩む必要ない。

一日で全部分からないから楽しい◎と、次の日に残します（笑）
後、仕事に影響すると思うと、寝ようという気になりますね。