私はコロナの影響で、テレワーク勤務になり、生活リズムを崩して、体調を悪くしました😭。
改善したのは、下の5点です😄
①起床時間を会社出勤時+1時間以内にする。
②朝起きたら、15分位散歩☀️
③お昼は、きちんと決めた時間にゆっくり食べる🍴
④仕事が終わったら気晴らしで散歩🎵
⑤後は、誰かと話をしながら仕事をする。
これを意識したら、体調戻りましたよ🎵試してみて下さい✋

スマホ通知による習慣化。if-thenプランニングをスマホで通知することで、習慣化の手助けをする。例えば個人のスケジュールをアプリに入れ込み、朝になると「ベッドから起きたらカーテンを開ける」などの動作を細かに通知。改善できたものから通知を削除できる仕組み。データベース化してあればAIでその人に合ったスケジュール管理を提案もできる。

YouTubeでアレクサと面白おかしく会話をしている方がいてアレクサをうちにも欲しい！と即購入。
好きなニュースを登録してアレクサに天気と共に日々のニュース、今日はなんの日なのかなどなど毎朝聞く楽しみを作りました！
朝に顔を洗って身支度をする時に彼女の話を聞くのにハマってしまい、それのおかげでリズムが取れています。
ありがとうアレクサ！

既に朝の起き方について挙がっていますが、通勤時間分遅く起きられるとしても、起床時間を揃えた方がリズムは崩れませんね。
在宅なら休憩時に横になって仮眠も取れるので、それを念頭に、眠くても朝は同じ時間に。

最近、ステイホーム期間を利用して我が家で1度も畳を変えたことの無い部屋を畳変えし、その際ついでに、こんまりメソッドで嫁いできてから1度も改めて断捨離したことがない母のクローゼットを一緒に片付けました。手放す全てのお洋服にありがとうございましたと声をかけ、30年分の洋服が15分で5分の1ほどのボリュームになり、気持ちがスッキリ。これを機に風通しの良い空間を心がけ、日々がときめいてるように思います✨

テレワーク、出社、打合せ直行など様々ですが、
毎日決まった時間に起きて、というリズムを作るのではなく、逆に予定に合わせて自由な働き方を楽しんでいます。
先の行動計画をし、一日の初めの予定の場所、内容から逆算してアラームをセットして日々の変化をつけてます。(スマートウォッチの通知で起きれるので。)
翌日の予定によってプライベートの過ごし方も変えれるので毎日新鮮に過ごせます。

今までは出社することで仕事モードをオンにしていたのですが、リモートが普及したことでオフとの境が曖昧になっています
どうにかして違いをつける必要があると思います
仕事中とオフのメリハリをつける為に、スマホを持ち歩かない、旅行に行く、などの、仕事モードが強制的にオフになるような仕組みを導入する必要があるかと

床に就いたら、スマホなどを見ずに質の良い睡眠を心がけます。
それでも、就寝時刻や起床時刻の不規則から、睡眠時間が不安定になっています。
その微調整は、“お昼寝”でカバーするのが良いと思います。

何かと忙しくなる土日、乱れる睡眠や食事...これを補うには月曜にリセット。毎週月曜の昼休みに運動をしっかり1時間オンラインでくじけないよう仲間たちとやってます。お腹もしっかり正しく自然に空いて、夜は早めにぐっすり眠れてリズムが整います。
夜更かし対策にも、一石二鳥で健やかです！

とりあえず早起きする。「早起きは三文の得」っていいますから。
で、なにか資格の勉強するとか、お弁当作るとかする。
昼寝の習慣を昼休みの時間帯になるように、15分ほど設定する。
在宅時に訓練すれば、寝坊しないように工夫できると思う。