仕事の合間に休憩するときに、必ず飲み物を飲むのですが、そこにちょっとした変化を入れてリフレッシュしています。いつも飲んでる麦茶をフレーバーのものに変えてみたり、コーヒーを無糖から微糖にしてみたり。
ちいさい変化なんですが、自分が選択して変えた！という意識が生まれて、自分のリズムにもどっていく気がします。

ダメっぽいときがんばっても、あんまりよくなることがないので思い切ってがんばらないことに決めて、食べたいもの思いっきり食べて、友だちがつかまるなら飲みに付き合ってもらって、声が枯れるほどおしゃべりする。
寝たいなら寝る。泣きたいなら泣く。背徳感が欲しければ昼から飲む。ケーキひとりでふたつみっつ食べる。
とにかく欲望に素直になれば、けっこうスッキリいつもの自分にもどれる。

気持ちの切り替えは30分～1時間の仮眠が一番自分には最適です。仕事が思うように行かない時はちょっと美味しい飲物を飲んで仮眠、起きたてにも美味しい飲み物や食べ物を食べるとあら不思議、元気になります。

散歩していると、だんだんイライラしていることも忘れられるし、外の空気や太陽の光で元気になれます！

給湯室や休憩室、トイレ、自分の部屋など、一人になれる場所に行きます。そこで「今、焦っているな」「周りのペースに飲まれているな」と自覚し、「自分が一番大事」だということを再認識します。そうすると精神的に余裕が出てきます。

うまくいっていない時は、概ね呼吸が乱れたり、浅くなっています。
呼吸を整えてしっかり酸素を取り入れ、吐き出すことでリズムとともに調子を整えます

すごく不安になったりしたら昼寝をします。
その後起きると「なんであんなことを気にしてたのか？」と調子の悪さで悩んでいたのが馬鹿みたいに思います。

ペットとの時間をちょっと多くして、話しかけたり、
お世話をしたり、「志村どうぶつ園」のような動物の番組を見ると自然に心配事やイライラが軽減される気がします。動物たちに元気をもらっているんだと思うな〜。

気分転換に外に出てぶらっと歩いたり何も考えずに周りの景色見たりと... 少しずつ気分がリフレッシュしていきます。

あああー、うまくいかねーくそーっ、て絶叫します。何故かもやもやイライラが解消します。子供に当たるわけにいきませんから、冷蔵庫を開けて叫びます笑