テレビでやってましたね。
やってみましょう。
目をつぶって時計の秒針の音を使うとバッチリです。

よく知らなかったんですがアメリカのどこかの大学で考案されたそうで
いろいろ詳細は省きますが、落ち着けます。

5分間とか聞きますが飽きるくらいやっていいです。
でも自己責任でお願いします。

タイマーを5分セットして、その間に家事をしたりしてます
だけど、5分では終わらない
アラームが鳴ったら一端手を止めて深呼吸をして、さらに5分ってやってます

また、お気に入りの音楽が再生されているうちだけ頑張るとか
時間を区切ると効率あがります

集中って、モチベーションと関係あるように思います。趣味であれば、誰に言われなくても能動的に動きますよね。
なので、モチベーションを上げることを大事にしています。「さすが〜！」「いいね〜！」など、褒められる自分をイメージするとモチベーションが上がります。ダサい方法なのですが、携わるのならやっぱりどこかでひとに認められたいと思っているんですよね。もしかしたら「報酬」って、こういうことかもと感じます。

「●時までにこれを終わらせる」
「あと●分で出発する」
と終わりの時間を決めて行動を始めると集中力が高まります。

逆に時間を決めないとダラダラと過ごしてしまいがちです。

私は数ヶ月前まで大学受験生だったのですが、
携帯を触ったり、爪をいじったり、とにかく集中することが苦手でした。

そんな中私が編み出したのは
極力目に入るものを最低限に抑える
ということです。

眼鏡をかけたら眼鏡ケースは仕舞う。
勉強する科目のテキストとノートのみ出す。
携帯は絶対に遠いところに置く。
爪が気になるなら絆創膏をする。など
机が整理されて気が散るものが減ると
自然と集中できました。

出勤してPCの電源を入れたら、まず自分のデスクとその周りを拭き掃除をするのをルーティンにしてます。これをしないと自分にスイッチが入りません。掃除用ウエットタオルではダメで、ピンクのハンドタオルに住居用洗剤をちょっと使い拭きあげます。もちろん洗ってデスク下に干します。そうしたら、お仕事スタート！ キレイなデスク、集中しますよ〜

取り掛かる前に、頭の中で今からこんなことする、という流れを想像します。

そうすると具体的なイメージが湧いて来て、ヨッシャ！とやる気スイッチが入り、集中できます。

目に映るものを遮るのは難しいので、
私は音をシャットアウトします。
家なら気になる音を、外なら歌詞のない曲で周りの音を遮ります。
音楽って自分の感情を表すのにとても適したツールだと思うのでうまく選べば集中力を上げることもできるんじゃないかな？と思います。

静か過ぎリト落ち着かない、変な生活音は気になる。そういう点では、ラジオを流しておく、これが一番です。付け加えるなら、ネットラジオがいい。雑音が少ないので、AIスピーカーだと、アラームも設定できるので、時間を気にしなくていいしね。

コップ一杯の水やらなんやらを一気に飲んで気持ちを切り替えてます