自分が正しい、と思うと、怒りを相手にぶつけたくなってしまいますね。伝えたいのは怒りじゃなくて、自分の希望のはずなのに。ぶつけるよりもそっと渡す方がずっと通じやすいはずなのに。
自分が正しい、という気持ちをちょっと横へ置いて、どうなったら自分は嬉しいか、という点にフォーカスして言い方を考えるようにしています。なかなか難しいですが。

頭で考えていても堂々巡り。
とにかく紙に手書きで、5分間かけるだけ書く。
何自分はくだらない悩み持ってるんだってなります。
客観的に自分を許すこと、相手にこんなこと期待しても仕方がないと、結構冷静になれます。

頭にきたら「ハイッ、イイ怒り入りました〜💢！」と自分に声をかけ、掃除を始めます。
怒りは石炭です。ひたすら「くそッ」と言い炉に焼べ、普段面倒で手をつけなかった棚の整理や換気扇の汚れ落とし等を無心で続けます。無心なのでどんどん進みます。
怒りは収まらずとも、怒りによる掃除パワーで面倒で手つかずの掃除案件が終了。
結果、同じ怒りの時間でも有意義な時間となりお得感が生まれ少しだけ気が楽になります。

まず5分から始めていきます。
慣れてきたら徐々に時間を延ばし
30分1時間と。
気づいた頃には感情のコントロールが
できているでしょう。
私は毎日瞑想を行っているので、
「怒り」の感情がほぼありません。

深呼吸をしたあとにスマホのアプリを開いて、スタンプを押してます。
不快な出来事→深呼吸→スタンプを押すというルーティンができたので、スタンプを押すことで怒りのコントロールができるようになりました。
スタンプが100コ貯まったら、ハーゲンダッツを買う！と決めて日々貯金をしています…！
怒りの感情が湧くことはけして悪いことではない、と考えるようになってから不思議とカッとなることも減りました。

以前、神田正輝さんがテレビでお母様言葉で「怒りは無知。泣くは修業。笑いは悟り。」を紹介されていました。感銘してメモにとり、覚えました。怒りは直ぐに怒りを覚える時と後からくる怒りがあるそうです。どちらにもこの言葉を思いだすと、私は少し落ち着きます。

私自身不完全です。ミスします。間違い、勘違い、聞き間違い、思い込みします。遅刻もします。だから、自分だけを正しいと思う事を辞めました。人間にはミスが付き物だと思うようにしました。間違いが起こったら、どうリカバリーするかを大事にしたいです。相手にも寛大な心を持ち接したいです。取り返しのつかない犯罪にはそれ相応の嫌な気持ちになるでしょうが。それ以外は、『仏』の心で接します。

脳挫傷の後遺症で怒るのが我慢できないのが数年。知人、家族だけでなく、初めて見かけた人もマナーなど気に食わないとすぐ怒ってしまいます。以前はなんでもすぐ怒ってしまいましたが、今は先に「すみません、こんなこと言うと不愉快かもしれませんが」というクセをつけました。相手によっては「だったら言うな」と言われ、その一言で怒ったり泣いたりしてしまいますが(･_･;

トイレで座りながら、これって自分基準だから嫌になっちゃっているんだよな、いかんいかん！と客観的視点に置き換えてから気持ちが楽になりました。

でもね、完璧な人間ではないので学習能力なくて毎回やるのですけど。。


もっと「許せる」世の中になったらみんな生きやすいですよね＾＾

皆さんのアンガーマネジメント参考になりました。
読んでいて面白かったです＾＾

結構感情を溜め込みやすいタイプなので、色々我慢してしまって、これ、怒りだなと気づいた時はかなり満タンな状況にあります。
でもここで怒りを吐き出してしまうと後悔するのは目に見えているので、もう一息我慢。
明日言うことにしようと考え直し、とりあえず寝ます。
翌朝には気持ちの整理整頓が少しできていて、怒りに対しても客観的に考え直せるようになっていますよ。