そういう時は、自分のことばかりに気をとられて、どんどん視野が狭くなっていくように思います。ちょっと深呼吸して、自分のあり方を客観的に考えてみると、『もしかしたらストイック過ぎているかも？もう少しゆるくしても大丈夫かも？』と思える気がします。
そうは言っても気づいたらガチガチになってたりしますが…。疲れてしまう前に心をゆるめる時間を作りたいものです。

私は何か大きな失敗をしたときや努力してきたことに結果が伴わなかったときは、「ここまでよく頑張ったね。えらいよ、大丈夫。深呼吸しよう。」と声に出して自分を褒めるようにしています。
以前の私は自分の言動を他者から注意されたときに必要以上に自分を責めてしまう性格でした。しかし、声に出して自分を褒めるようになってからは、他者から認められる感覚を覚え、自己肯定感が上がり、自分を許せるようになりました。

「こうあるべき」という考えは、社会一般の「良い」生き方に同調することでもあります。つまり、こうすればみんなに賛成される、沢山仲間が増える、というような感じです。
それよりも、ありのままの自分を受け入れて、自分にしかできない生き方で輝いた方が私はかっこいいと思います。なので悩んだ時は、「みんなと同じようにできなくてもいい、私は私だから！」と思うようにしています。

その苦しみは成長している証拠ではないでしょうか。心はしんどいかもしれませんが、実際に行動しているのであればそれは続けるべきだと思います。
しかしなにも行動できず苦しんでいる場合はきっかけが大事だと思うので、背中を押してくれる環境に身を置くことですかね。自分のやりたいことに近いコミュニティに参加して会話を試みるとか。

「こうあるべき！」で考えると自分の意思とは違う方向に物事が進むので、「自分はこうだな」と考えて動くようにしています。この方が誰かに指示されるよりも、ストレスが少なく行動に移せると思っています。

短所を上手く言い変えれば長所になる。
自分では"嫌な短所"に見えても他の人からは"素敵な長所"に見えているかも♪
自分からの視点と、他人からの視点とでは、意外と違いますからね。自分の中でも長所に変換できたのなら、理想の自分との差に苦しむ事もなくなるのでは？w

理想の自分に完璧になれるなんて、もともと考えていません。
頑張った分、理想像に近づいていれば充分です。
ハードルが高いかなって感じる時は、少し下げればいいし、甘えがあってもいいと思います。

パートナーだったり、子どもたちだったり。
「これだけ頑張ったのに、できないんだよ〜」と愚痴る。
「充分頑張っているよ」でも「それでも好き」でも、肯定の言葉を言ってくれるので、自分の中で折り合いつけられます。

自分の場合は、様々な名作ボードゲームをプレイするのが効果的でした。協力しないと高得点にならないゲームで見知らぬ人と何とか息を合わせたり、悪者になりきって裏切りの連続で勝利したり、いつもはできない（出せない）「極端な自分」になりきることができます。

ゲームの結果で笑いあったり反省は生まれますけど、とりあえず自分のいろんな面を出すことが許容される小さな場があることは大変有効なことだと思います。

信じながら運動をして汗を流す。

滝のような汗を流し呼吸が落ち着いた頃には
自分の気持ちも落ち着いています。

何かに夢中になって一時的でも必要のない理想の概念から離れられたら楽になっている感じがします＾＾