これまで出来てきた事が努力しても医者に行っても出来なくなってきた事が沢山ある。
出来ない事を嘆くより今出来る事を頑張ろうと
気持ちを前向きに切り替える

特に仕事が上手くいかずモヤモヤした気分の時は一風呂浴び、風呂上がりに1杯飲んで、一眠りすればその時は忘れます。根本解決にはならないけど。。

職場、近所、親、義両親、家族等、誰か？から不機嫌、無神経、八つ当たりされる等、色々、感情ぶつけてこちらを不愉快な気持ちにさせる人多いと思う。(私だってその内の一人)気持ちの切り替えが即出来ない性分だと自分自身の性格を熟知しているからこそ、私自身の場合、『対象人物から極力距離を取る。』事を実戦。離れる、話さず、触れずをして、自分自身を守るを徹底。
他人の感情に振り回されたくない！

勤務中はこれが一番です。
パソコンの画面から離れられるし。
今は無職なので、んー、ポイ活のクイズやゲームで意外と時間が区切られているのでON/OFFに自然になってます。
割と家にいてもラジオ体操やストレッチ、朝昼晩のご飯など規則正しい生活なので。

大人になっても時間割、学生の頃の様に表にはしませんが。毎日の事なので何時にコレ！を決めています、そうしないと1日がこなせないから。キッチリではなく緩い感じで「そろそろ●時だから食事」とか「●時を過ぎたから寝よう」とか。休日は時間がずれる事もあるけれど、切替は「時計と時間」がしてくれる方が自分は楽な体質みたいです。

「明日は○〇と○○をやる」と決めていても、なかなかうまくいかない時もある。前だったら無理して終わらせようとしたけれど、無理しても集中できないので自分でゲームのように楽しもうとしています。

好きな楽曲の歌詞です。仕事でやらなければならないことがいっぱいになってきたときは、このフレーズを頭の中でヘビロテしながら、できることから一つ一つ片づけるようにしてます。考え仕事は他のことに没頭してるときにふといい案が浮かぶことがあるのでそれに期待です。

家で話し相手もいなくて孤独な時は
ウオーキングを兼ねて商店街やスーパーに行きます。
旬の山菜や採れたての野菜が手に入った時は
ラッキーなんて思って夕食準備が楽しくなります。

仕事中は軽いストレッチや好きな飲み物で気分転換できます。
仕事以外だと、やることがあるのにやる気が出ない時に気持ちの切り替えが必要に感じます。そんな時は部屋を軽く掃除します。きれい好きなので汚れている訳ではないですが、気分がスッキリします。頭と体が疲れている時はタイマー付きの昼寝BGMを流して20分寝ます。悩みがある時は好きな音楽を聴きながら歩きます。

取り合えず、対象の事を考えないように
その場を離れたり、違うことに注意を向けて
考えないようにする。
いったん放置して、時間を置くと冷静になって
すんなり切り替えられたりする！