寝る前に入浴します。
寝る30分くらい前までに入浴を終わらせるのが
コツみたいですが、できない日もあります(^^;)
その日の気分で選んだ入浴剤の香りも楽しんでいます。シャワーだけの日よりも眠れているように思います。

朝起きたら窓を開けて外の光を浴びて、日中リズム良く歩く。カフェインを極力摂らないようにする。寝る前に湯船に浸かって体温を上げる（体温が下がる時に眠くなるらしいので）。スマホを寝る直前まで見ない。やっぱり日中の過ごし方も大事。以前は夜中に目覚めることも多かったのですが、ぐっすり寝られています(*^^*)

私は今日もありがとうと心の中で言ってから寝ます。隣の子どもには「産まれてきてくれてありがとう。」と言っておやすみをします。感謝って当たり前だとわかっているけれど、なかなか口にだすことが恥ずかしかったり、できなかったりするので。自分が落ち着ける時に言うようにしています。

間違いなくここ5年の自分的ヒット商品のダントツNo.1です。寝るときの姿勢がバシッと決まって、眠りが深くなりました。目覚ましが鳴るまでノンストップぐっすりです！姿勢も良くなった気がしますし、首コリも軽くなりました。周りにもおススメしてます。

きちんと眠りにつきたい時はカフェイン系を午後3時以降は取らないようにしています
カフェインの効果が持続するのは8時間ほどだそうなので、その時間がベストかな〜と！
あとは満腹のまま寝ないことです！満腹のままだと個人的には寝れないので
それと3時以降に何か温かいものが飲みたいな〜って時にはお湯やカモマイル、ペパーミントティーを飲みます！

定番のラベンダーではなく、柑橘系が好きなのでオレンジやグレープフルーツのアロマを焚いてます。

寝ても寝ても眠たい私はよく寝る子と自他共に認めあってきました。睡眠アプリで浅い眠りか深い眠りか、そして目覚まし時計をセットすれば浅い眠りの時に起こしてくれるアプリをDL！すると寝ているとき暑くて寝返りを沢山していることがわかりました。それまでは布団に包まれて寝るのが好きだったのに。自分の睡眠のことを知るいいきっかけになったと周囲にも勧めています。
Blaboの皆様！アプリは無料なのでやってみて＾＾

決められた時間に寝るのではなく、常に自分の体の様子を見つつ、体が疲れて眠くなるまで、活動し続け、眠くなったら眠る。

そうすると、寝つきもいいし、深い眠りにつけるので、睡眠の質が上がる。

最近の照明はリモコンで数段回照度を落とすことができるので、寝る１時間前や30分前に少し暗めの明かりにします。そうすると気持ちが落ち着いて、寝る雰囲気になってきます。自然に入眠できますし、目覚めもよいです。

明日もやること盛りだくさんだと、気になって落ち着かなくて眠れません、、、

朝バタバタしたくないし安心して眠りたいので、朝の準備はしっかり用意しておいて、寝る前にやっておけることはちゃちゃっとやっちゃいます

明日のじぶんが楽になる、とおもうと気分いいですし、ちょっとがんばると疲れるのですーっと眠れますよー