寝る前に枕もとにあるカレンダータイプの手帳に『○○の日』
と一言だけ書いてから寝ます。

ホットケーキ焼いた日、ゴミ箱新しくした日、手続きした日とかその日あったことなんでもアリです。
書くために１日を振り返って、頭が整理されますし、日記が続かない私なりの方法です。
年末にパラパラっと見るのが楽しみです。

安眠の必需品は布団乾燥機です！
布団に入る前に、ダニ退治や布団を温めておくための商品ですが、私はこれをお風呂から上がって、体が冷めないうちに、お布団に潜り稼働させます。
温風30分に設定し、程なくして暖かい風が布団全体に行き渡り布団の中がホッカイロ状態に。
そうすることで体温が緩やかに低下していき、そのままぐっすり眠れるというわけです。あまり長時間すると暑すぎるので、30分程度が望ましいかと。

いつも、まどろむように眠りにつけたらと思っています。ただ、夢をみてしまうと眠りが浅くなってしまうので、深い眠りにいざなってくれるような、音楽を色々試したことがあります。私的には、ゆったりとしたクラシックギターの曲や、ジブリのピアノ曲(明るめ)がお薦めです。脳波が軽く刺激されながら、うとうととし始めることが多い気がしますね。

普段の生活が当たり前にできることが何よりもありがたい今日この頃。
一日を無事に終えられたこと、居心地の良い家で安心して眠ることが出来る事への感謝。
「今日も一日ありがとうございました」
ひと言言って眠ると安心してぐっすりと眠れます。

今まで無頓着でしたが、とある方からおすすめされて半信半疑でレッグウォーマーをして寝てみました！
すると、しないで寝たときとの差が歴然で、眠りの質が飛躍的に高まりました(*´▽｀*)

なかなか寝付けなかったり、夜中に何度も目が覚めたりする時は、リラックスする音楽をかけながら寝るようにしています。

以前は寝る前にお腹が空いたとき、スナック菓子とコーラを平らげてしまうなど身体に悪いことをしてしまいましたが、きっぱりやめました。
十分に夕食をとっておき、甘いものを口にするにしても就寝の3時間前までにするなどして、空腹になるのを防いでます。
科学的な根拠はないですが、「朝、身体がおかしい／重い…」ということは以前と比較して殆どなくなったと思います。

パジャマなんてなんでも良いと思っていました。けどジェラピケのルームウェアを買ってから着心地が良すぎて睡眠の質も上がったと思います！！上下揃えると少し高いけどその価値ありです！！

その日にあった嫌なことや、反省すべきことなどをいろいろ考えてしまうと私の場合はなかなか寝付けなくなってしまいます。楽しい気持ちになれることを空想するようにしています。

毎日の起床時間をなるべく同じにしています。
するとほぼ同じ時間に眠くなります。