平凡ですが、起床　食事　就寝はできるだけ一定に努めるのと、軽くでも体を動かすようにしています。
イベント等で時間がずれてもそれはそれで楽しむようにしています。

睡眠の質を上げたくて上げたくて、何かアイディアを欲しくてたまらないです。とにもかくにも、中学校教員の激務を知ってほしいです。16時まで授業をやったら、18時まで部活。駅伝練習がある時期なんかは、20時まで練習です。20時過ぎに明日の準備が始まり、早くて22時、遅いと1時に退勤です。そして、次の日7時には学校に出勤。3時間睡眠、4時間睡眠に慣れてしまいました…とりあえずゆっくり寝たい笑

どんなに眠れなくても、疲れようと、寒かろうと朝４時起きする習慣を身に着けています。起床時刻で帳尻を合わせる感じです。
すると、だんだん整って眠たくなります。

ハーブティーにはリラックス効果や安眠効果があると聞き、ベッドに入る前に一杯飲んでいます。4種類ほど家にストックしておいてその日の気分で飲み分けています。以前より深い眠りにつけるようになりました。カモミールバニラがおすすめです♪

主人は一人で寝たいタイプ。私は主人の『いびき』が気になるタイプ。だから、別室で就寝するようにしました。私がコロナになった時は別々に寝てなるべく接触しないようにしていたので、主人はコロナにならなかったです。一人で寝ると大胆に寝返りが打てるのでぐっすり寛げます。寝る時くらい自由にしたいです。

夜勤のある不規則な生活なので、眠くない時間にも仮眠を取っておかないといけないんですが、「寝なきゃ」と思うと余計に寝られなくなったりします

目を閉じて体をラクにするだけでも疲れは多少取れるので、最悪眠れなくても体力が回復出来ればいいと割り切るようにしてから少し気がラクになりました

カフェインが完全に抜けるのに10時間以上かかるそうです。
日本人はカフェイン耐性がある人が多いそうですが私は全く眠れなくなってしまうので午前中までと決めています。

皆さんは『掻巻』ってご存知ですか?何処にでも売ってる物ではないみたいですが､凄く良いですよ。試して欲しいですね。

なぜか日本では認可されていないメラトニンサプリ。
海外のサイトで必ず買ってます。

会社からの帰宅時に柔らかい音楽を聴きながら軽く散歩をして、寝る前の1時間はベッドの中で読書をしつつ、眠たくなればそのまま睡眠に